9个有效方法教你在家锻炼腹肌！

即使你有100个理由不运动！

我们有 101 种方法让您动起来！

小编之前分享过很多腹肌训练方法。今天就跟大家分享一些在家锻炼腹肌的有效动作，让你在夏天也能秀出完美腹肌！

马上就要开始了，读者们，做好准备，开始吧！

首先双脚不动，双手左右交替触碰两侧20次……

二、上半身不要触地，双手触脚趾，成直角20次；

三、动作要标准，弯曲双腿，做仰卧起坐20次；

第四，这个动作有点困难。尝试用双手交替触碰脚背，同样20次；

五、双手支撑，以PP为着力点，从两侧收起、提起，动作要一致，持续20次；

第五，这个动作很简单，一看就知道，尽量用膝盖去碰小臂； （20次）

第六，这个动作对小编来说难度很大。用你的髋关节往上推，量力而行！别说我没告诉你，我建议每边15次。如果你不告诉我，你的一些朋友肯定会问，所以不要太过分！

第七，地板从此就靠他了，摩擦，摩擦，别产生火花（地板一定要够滑）^_^（20次）

第九，这个动作是最后一个，别停，快要休息了！ ！ ！

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